Kebersihan tubuh dan payudara.
Merawat kebersihan
tubuh dan payudara sangat penting. Namun bagi ibu hamil yang memiliki
riwayat keguguran berulang hendaknya mengurangi stimulasi ( merangsang )
menarik - narik puting payudara saat hamil muda karena bisa merangsang
hormon oksitosin dan menyebabkan kontraksi rahim. Perhatikan
kebersihan payudara dan tubuh dengan mandi teratur sehari tiga kali. Hal
ini sangat penting agar kulit sehat, peredaran darah ke seluruh tubuh
lancar. Pembesaran ukuran payudara membuat ibu sedikit kurang nyaman
pada awal kehamilan hingga menjelang akhir kehamilan. Gunakan Bra atau
BH yang sesuai ukurannya.
Kebersihan tangan
Ibu hamil harus
menjaga kebersihan tangan juga kuku. Selalu mencuci tangan setiap kali
selesai melakukan pekerjaan dan sebelum makan. Suka memelihara binatang ?
Hati hati ya dengan kucing dan kelinci dan unggas. Atau mungkin hobby
menanam bunga ? Gunakan sarung tangan agar tidak terkontaminasi dengan
pupuk atau kotoran hewan. Ingat diare kadang disebabkan hal yang remeh
dan sepele. Tetapi bisa berbahaya untuk ibu hamil. Badan jadi lemah,
kekurangan cairan dan infeksi saluran cerna. Bagi yang suka bermain
dengan kucing, anjing, kelinci atau unggas. Hati - hati juga dengan
resiko penyebaran virus toksoplasmosis melalui binatang dan unggas
melalui kotoran hewan tersebut.
Perhatikan daerah perut.
Semakin hari perut
membesar. Ini pertanda bagus berarti pertumbuhan janin sempurna. Kalau
begitu harus mulai menyiapkan baju hamil. Hindari memakai pakaian
ketat. Tak perlu kuatir banyak pakaian hamil yang modis dan nyaman dan
tidak menekan perut. Semakin besar kehamilan ibu , sebaiknya biasakan
tidur dengan posisi miring agar peredaran darah dari ibu ke janin
lancar. Posisi telentang terlalu lama tidak dianjurkan bagi wanita
hamil. Pembesaran perut ini juga berpengaruh terhadap keseimbangan
tubuh. Tetap menjaga keseimbangan dengan posisi tubuh tegak saat
berjalan agar tidak terpeleset atau jatuh. Bila ada benda di lantai yang
akan diambil, ibu hamil sebaiknya menekuk satu lutut dengan hati hati.
Sebaiknya tidak langsung membungkukkan badan. Bisa terjatuh karena tubuh
tidak seimbang.
Kebersihan daerah alat kelamin.
Selama hamil harus
lebih hati - hati menjaga kebersihan alat kelamin. Kuman bisa masuk
lewat alat kelamin yang terinfeksi. Maka biasakan membersihkan daerah
alat kelamin dengan benar.Cebok dengan air yang bersih dari arah
depan alat kelamin baru bagian ke belakang daerah dubur. Tidak perlu
menggunakan antiseptik pencuci vagina karena akan membunuh kuman
baik yang ada di vagina yang akan melawan serangan kuman penyakit yang
mencoba masuk ke dalam rahim. Sering mengganti pakaian celana dalam.
Mengenakan celana dalam yang berbahan katun dan longgar. Menjaga agar
celana dalam selalu kering dan bersih. Jangan cemas dengan keputihan
karena hal ini akibat perubahan hormonal. Kecuali bila keputihan berubah
bau busuk, warna hijau atau kuning kental disertai gatal. Bila ada
penyakit kelamin suami juga harus diobati agar tidak terjadi infeksi
silang atau saling menularkan saat berhubungan seksual.
Latihan fisik dan olahraga
Jika tidak ada
larangan dari dokter atau bidan untuk senam hamil, penting melakukan
senam hamil. Tujuannya agar memperkuat otot dasar panggul, meningkatkan
daya tahan tubuh, melatih pernafasan dan memperlancar peredaran darah.
Jika tidak sempat senam boleh digantikan dengan latihan jalan kaki
tiap hari selama tigapuluh menit. Ada beberapa keadaan kehamilan yang
beresiko keguguran tidak memperbolehkan ibu jalan kaki bahkan harus bed
rest total .Ya apa boleh buat, sebaiknya dinikmati saja. Sebagai
gantinya di atas tempat tidur anda bisa melakukan gerakan senam Kegel.
Bersyukurlah pada Tuhan masih bisa hamil dengan segala konsekwensinya
demi keselamatan buah hati .
Perhatian khusus daerah kaki
Hindari memakai
sepatu bertumit tinggi. Ibu hamil sebaiknya menggunakan sepatu yang
tidak bertumit tinggi agar tidak terjadi pembendungan pembuluh darah
pada daerah kaki. Pada saat tidur atau berbaring usahakan tungkai kaki
selalu dalam posisi lebih tinggi. Bila harus bekerja dengan sepatu tumit
tinggi hati - hati berjalan jangan sampai jatuh akibatnya bisa fatal.
Sesekali baik juga merendam kaki dengan air hangat yang diberi garam.
Suami bisa membantu memijat daerah kaki istri saat hamil dengan minyak
zaitun atau lotion lembut sambil duduk di kursi. Hal ini membantu
melancarkan peredaran darah,mencegah varises bertambah parah, mengurangi
keluhan kram dan pegal di kaki.
Relaksasi dan beri kesempatan tubuh untuk beristirahat
Ibu hamil akan
mengeluarkan energi ekstra untuk proses metabolisme tubuh dan
penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kapan semua itu berlangsung ?
ketika kita relaks dan tidur. Berapa lama waktu yang baik untuk
istirahat ? Pada siang hari cukup satu atau dua jam dan malam sekitar
delapan jam. Jangan heran kadang saat tidur ibu hamil sering mimpi
buruk. Tak perlu mengkaitkan dengan mitos. Hal itu wajar kadang ada rasa
cemas yang terpendam dibawah sadar lalu terungkap dalam mimpi saat
tidur. Oleh karena itu saling berbagi suka duka sangat penting antar
suami istri saat kehamilan agar mengurangi beban stres mental dan fisik.
Salam hangat bagi para ibu hamil semoga sehat selalu hingga tiba saat melahirkan nanti.
0 komentar
Posting Komentar